【自宅練習point vol.01】柔軟編

みなさんこんばんは🌙

寒さが増し、あっという間に年末となりましたが、いかがお過ごしでしょうか🎍

 

今回はお家で練習できる技のポイントをお伝えします♬

第1弾は全てのクラスでとても大切な「柔軟」です！

〔前屈〕〔左右開脚〕〔前後開脚〕のポイントをチェック👀

 

◎前屈

point　①膝を曲げないで行いましょう！

　　　  ②手を前に伸ばし、なるべく体と頭を足に近づけられるようにしましょう！

　　 　  ※手が足先まで届くと良いですね

 

目指せりこ先生✨

 

◎左右開脚

point　①膝を伸ばし、おでこを床に着けられるようにしましょう！

　　　  ②手は前に伸ばして行いましょう

　　　  ③おでこが床に着くようになったら、お腹も付けられるようにしましょう！

　　　  ④お腹まで着くようになったら、足を180度開いて行えるようにしましょう！

　　　  ※できる限りつま先は天井を向けて行えるとさらに良いです♬

 

目指せえみ先生✨

 

◎前後開脚

point　①なるべく体(骨盤)を真っすぐの状態で行いましょう！

　　　  ②後ろ足の前太ももを床に着けられるようにしましょう！

　　　  ③真っすぐ床に着くようになったら、上体を起こして行いましょう！

　　　  ※少しずつ前足を台の上に乗せて負荷をかけて行ってみましょう！！

 

目指せえみ先生✨

 

柔軟は、様々な技に繋がっているためとっても大切です。無理やり行うのではなく、毎日コツコツ練習しましょう！お父さんやお母さん、兄弟など家族で協力すると楽しく練習を行えるかもしれませんね(^^)お風呂上りなど、体がぽかぽかの状態で行うと効果UPです✨「前屈」と「左右開脚」でのサポートは腰の辺りを体重をかけて押し出す感じでお願いします！「前後開脚」は、足の付け根を床に近づけるように押してください！

※無理やり押しすぎてしまうとケガに繋がってしまうので要注意です！！

 

お正月お家にいる時間が増えるかと思いますので、ぜひ挑戦してみてください♬

 

次回の投稿もお楽しみに👋

皆様、良いお年をお迎えください🎍

 

NEO SPORTS KIDS

富士河口湖校